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1、蛋白质含量高的牛奶
蛋白质是我们生活中不可缺少的营养成分,很多人对蛋白质的需求量都很大,每天早上煮一个蛋白质含量高的牛奶就能补充一天所需的能量,如果是想通过喝蛋白质补充蛋白质,还可以再喝一杯酸奶和一杯燕麦米就可以了。
2、高钙食品搭配燕麦米
燕麦米这种高钙食品是用燕麦加工成的一种食材,燕麦的钙含量比较高,它们也可以用来当做能量代价食用,这种豆类食材与高钙食品搭配在一起食用,可以起到增加身体钙质的作用,对预防老年性骨质疏松和中风有很大的好处。
3、低脂食物搭配动物脂肪
动物脂肪是我们日常生活中比较常食用的一种食物,它们也被人们称为高脂肪性肥肉,有些动物脂肪不适合减肥食用,像虾、猪肉和鳗鱼等食材就都是高脂肪性食品,它们在与燕麦米一起食用时,可以让人体吸收更多的不饱和脂肪酸,也能增加血管弹性,可以减少心脑血管疾病的发生。
4、植物蛋白与燕麦米一起食用
植物蛋白与燕麦米是一对理想搭档,它们一起食用时可以把燕麦和高粱米各取三十克,两者放在一起加入高汤,煮制成粥,然后食用就可以,经常食用能起到和胃和滋补身体的作用。
5、植物油与动物脂肪一起食用
植物油与动物脂肪也是一对理想搭档,它们一起食用时,可以把动物油放在锅中加热,然后放入花生油和胡椒粉以及蚝油,炒制,炒匀以后取出降温,然后直接食用,可以起到快速补充营养和恢复体力的作用。
六、羊肉
1、材料:羊肉五百克、大葱一段、胡椒面适量、胡椒粉少许、料酒、味精、盐、醋、花生油。
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